治未病與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
發(fā)布時間：2023-05-10 09:28 來源：師宗縣中醫(yī)院 瀏覽次數(shù)：5598
中醫(yī)體質(zhì)是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)，是人類在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的人體個性特征。
中醫(yī)體質(zhì)辨識與干預(yù)是以人的體質(zhì)為認(rèn)知對象，從體質(zhì)狀態(tài)及不同體質(zhì)分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個體差異，制定防治原則，選擇相應(yīng)的治療、預(yù)防、養(yǎng)生方法，從而進行“因人制宜”的干預(yù)措施。中醫(yī)學(xué)從人的形態(tài)結(jié)構(gòu)、臟腑功能、陰陽氣血以及性格行為等多個角度描述和劃分了不同體質(zhì)類型，臨床上比較常用的就是九分法。該法把人的體質(zhì)分為平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)九種基本類型。
一、平和質(zhì)：指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！端貑?調(diào)經(jīng)論》：“陰陽均平......命曰平人”。具有這種特征的人，不易感受外邪，很少生病，即使生病，多為表證、實證，且易治愈，康復(fù)也快。
1.情志調(diào)攝：在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細(xì)糧食宜合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。
3.起居調(diào)攝：起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴要舒適自然。
4.運動保?。盒纬闪己玫倪\動健身習(xí)慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。
5.穴位保?。河咳ā⒆闳镅ǎ河么竽粗富蛑兄钢父拱磯貉ㄎ?，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
二、氣虛質(zhì)：氣虛質(zhì)是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪等。平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒，或病后抗病能力弱，易遷延不愈，易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。
1.情志調(diào)養(yǎng)：宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
3.起居調(diào)攝：提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。
4.運動保?。阂诉x擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運動。
還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。
5.穴位保?。簹夂Ｑ?、關(guān)元穴
采用掌根揉法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。
三、陽虛質(zhì)：是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不
溫等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。由于本類體質(zhì)不足，臟腑功能偏弱，發(fā)病易從寒化，易發(fā)生痰飲水濕等病癥。平素不耐受寒邪、易感濕邪，耐夏不耐冬。
1.情志調(diào)養(yǎng)：宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。
宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。
2.宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
3.起居調(diào)攝：居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。
4.運動保健：宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。
5.穴位保?。宏P(guān)元穴、命門穴
可采用溫和灸的方法，可每周進行1次。 關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎取?/span>
四、陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 發(fā)病易從陽虛而化，常見陽亢、陰虛、痰火等病理性改變。對風(fēng)、暑、熱等陽邪的易感性較強，故平素不耐受熱邪，耐冬不耐夏。
1.起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物 。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。
3.穴位保?。禾ā⑷幗谎ǎ嚎刹捎弥溉嗟姆椒?，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。
五、痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病癥。對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易患濕證。
1.情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。
3.起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。
4.運動保健：堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。
5.穴位保?。鹤闳镅?、豐隆穴：可采用指揉法，每穴按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。也可艾灸足三里、足三里穴、豐隆穴，每天1次，每次15分鐘。
六、濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。對濕環(huán)境或高溫，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。
1.起居調(diào)攝:居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。
2.運動保?。阂俗鲋虚L跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍，每日1遍。
3.情志調(diào)攝：宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。
4.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
5.穴位保?。褐涎ā㈥幜耆ǎ嚎刹捎弥溉嗷蚺拇虻姆椒?，每穴操作2～3分鐘，每天1～2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。
七、血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患中風(fēng)、出血、胸痹等病證，不耐受風(fēng)邪、寒邪。
1.起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。
2.運動保?。阂诉M行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1～3遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負(fù)荷運動，以防意外。
3.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。
4.情志調(diào)攝：遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。
5.穴位保健：期門穴、血海穴：采用指揉法。每個穴位操作2～3分鐘，每天操作1～2次。
八、氣郁質(zhì)：是指氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患抑郁癥、不寐等病證，對精神刺激適應(yīng)能力較差，不喜好陰雨天氣。
1.情志調(diào)攝：宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。
3.起居調(diào)攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4.運動保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。
5.穴位保?。汉瞎妊?、太沖穴：可采用按揉的方法。每穴操作每穴2～3分鐘，每天1～2次。
九、特稟質(zhì)：過敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過敏反應(yīng)等為主要特征；先天失常者為另一類特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
1.情志調(diào)攝：過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)避免緊張情緒。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。
3. 起居調(diào)攝：起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。
4.運動保?。阂诉M行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運動。
5.穴位保?。荷耜I穴、曲池穴：神闕采用溫和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
來源：師宗縣中醫(yī)院